trening i odzywki

[...] 125g kury 50g makaronu + warzywa 50g owsianych 1 jajo 2 białka 20g odżywki + cynamon ---> omlet 125g kury 100g makaronu warzywa 125g karkówki + warzywa Ok. to teraz trening: Klatka i bicepsy - Ściąganie linek w bramie 4s 20,15,10, 10+drop set w ostatniej serii - 3/0/1/1(przy drop secie już płynnie - Wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] kokosowego+warzywa 4. 50g ryżu+150g mięsa+5g oleju MCT+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 6. Jajka sadzone 3całe+1białko SUPLEMENTACJA: Przed treningiem wpadła tylko kawa W trakcie: 15g Bcaa, 8k Kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny po treningu:10gbcaa, Ala, 1G Wit C Dodatkowo rano kompleks witamin i minerałów, [...]

[...] tą sobotę będzie grube :-) Pewnie po ładowaniu jakiś czas LC i końcóweczka ketoza. Albo i od razu 0ww. Nie mam pojęcia, w sobotę/niedzielę będę wszystko wiedział :-) Co do treningów... odpuscić ? - co to znaczy %-) A tak poważnie to mega się podłamałem bo przez pierwszy okres 3-4 dni po których myślałem ze będzie już git, było dalej tak samo [...]

[...] jak ja żałuję,że nie trafiłam tu z rok temu, tylko posłuchałam jakiegoś cymbalicha na siłowni! }:-( Aaa, pytanko jeszcze, wymyśliłam sobie takie cuś,że rano na czczo śmignę trening aero (5 x w tyg.), a 3 x w tyg. po południu tre z piłką. Ma to sens? Czy lepiej nie cudaczyć i robić : - rozgrzewka - trening z piłą - aeroby z 15 min. [...]

[...] rozrost, żeby godnie go wykożystać trzeba wiedzieć jak ćwiczyć i co jeść! A odzywki? ehh Odzywki nie dadzą ci tego co daje ci sam dobvrze dobrany i co jakiś zmieniany trening z dietą. Jezeli chcesz brać jakieś odzywki to typu gainery/białka/carbo po to aby uzupełnić swoją diete i nie ma w tym nic dziwnego i nie szkodzi to na osobe która [...]

w poniedziałek 27.10.2014 o godzinie 6 rano weszłam na stepper i stepowałam 45 min ;-D na czczo . pozniej praca do 16, i trening - BARKI klatka Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,10 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 [...]

[...] czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;) Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! :-)) napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos energetyka bez cukru, Nie wiem czemu ale jakos niekiedy mam ochote na cos gazowanego, ale [...]

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]

[...] będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną masę. Z uwagi na wolny czas chciałbym sprobować zwiększyć częstotliwość treningów, tj. do 5 w tyg, krótkich, acz intensywnych. nie mam pojęcia na jakich zasadach miałby się opierać, dlatego to co stworzyłem, to głównie wynik moich upodobań [...]

[...] z Matrixa białkowego (whey+kazeina+jaj) +jajka (2+1) +warzywa o niskim IG ok 200g Noc 15mg Cynk (łącznie za cały dzień 30mg) +800mg VIT C +200mg Magnezu WODA ok 5L 1-2 kawy 1-2 Zielone Herbaty Białko/Tłuszcz utrzymam na tym poziomie, z WW zobacyzmy. Aktywność w ciągu dnia duża + trening + HIIT Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-26 20:02:26

PODSUMOWANIE Witam po nieobecności tygodniowej spowodowanej brakiem czasu i mocy . trening zrobiony zgodnie z planem . Suple dojedzone do końca i w mojej 34 dniowej przygodzie jaką była rekompozycja widać efekty ;D. Szkoda że tak mało ludzi zaglądało żeby sobie zobaczyć co u ansciekawego i wyciągnąc coś dla siebie . Na początek wymiary ;D [...]

[...] - byłam na grillu. Ale pomidorów było więcej niż te 700g na pewno./ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86e4bdabc399412a85f9c5092b2b8b8f.png DZIEŃ 151 TRENING: Dzień 4 - trening #25 1. RDL 3x 4-6 40/05/60/70x5/75x2/75x1 40/50/60/70x4/75x3/77.5x1 Nie mogłam znaleźć drugiego krążka 1.25kg, stąd nie miałam jak zaprogresować @@-). Chociaż i tak [...]

Dziś I dzień odwadniania. Trening niestety zrobiłam częściowo, zakwasy w pupie i wogóle całych nogach nie pozwalają mi chodzić, ani siadać a co dopiero przysiady robić... 2a. ściąganie drążka górnego 10x5sztabek/10x5sztabek/10x5/10x5/10x5/10x4/10x4/10x4 2b. wyciskanie sztangi klatka 6x40kg/10x35kg/9x35kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 3a. [...]

Witam mam 15 lat i na tegorocznych wakacjach rozpocząłem trening. Znam ćwiczenia na poszczególne partie i chciałbym się zapytać o dietę i czy będę musiał przyjmować jakieś odżywki (jeszcze żadnych nie brałem)i chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym dobraniu odżywki

[...] masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie kupiłem, widziałem,że SneS zrobił zapasy to pewnie już kosztował. a teraz wklejam wypiskę : Dzień 99. Poniedziałek 22.06. Dzień treningowy, nowy plan nowe bodźce,nowa energia i motywacja. Tego mi trzeba było, zajarałem się czymś nowy/świeżym, trening fajnie wszedł, ciężary małe, ale wszystko dokładnie [...]

[...] młotkowy chwyt + linki z dołu w bramie siedząc 3 x 15-10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g [...]

[...] nie chodzę głodny, mam nadzieje że uda mi się utrzymać prawie że do końca tak wysoki poziom węgli, co spowoduje że będę bardziej nabity na zwodach :) Pozdrawiam Dzisiejszy trening 20.10.14 Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12 2.Przysiady 3 x 12 + drop 10,10,10 3.Przysiady suwnica smitha + wyprosty z zatrzymaniem+ wykroki chodzone 4 x [...]

[...] 4 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g [...]

Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]